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日期:2014/12/23 19:55:03 人气:1557

能够把脚放在右小腿内侧,或只是把脚尖悄悄的打仗空中。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

b吸气,然后把右手的哑铃举过甚顶,保持手臂接近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂反复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过甚顶,保持这个行动,做一个静止收缩活动,放低手臂,然后换一只脚支持身材。___linew

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身材向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,晓得你的年夜腿几乎与空中平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

b吸气,将右臂在身材前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。

右臂不动,吸气,然后曲折左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀标的目标曲折,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。___